barre女子形体训练的秘密

时间：2019-04-15 17:27:29 关键词：barre 形体训练 健康

女子形体训练有多方面好处，首先是延缓衰老，一个形体训练有素的女子，永远是那么鲜亮而有朝气，很难辨别出她的真实年龄。其次是增颜值，长久进行形体训练，面部肌肤娇嫩妩媚。第三，形体训练增强人体免疫力，经常进行形体训练的人，基本上已经脱离了亚健康队伍的行列。下面就介绍几组女子形体训练的方法。第一步：金鸡独立。金鸡独立训练人的平衡性和稳定性，长期进行金鸡独立训练，削减赘肉，修长身体。金鸡独立分左右脚轮流做，每次做5分钟。将脚尖扣在三阴交处，双臂用力上举，整个身体保持垂直状态。第二步：双臂擎天。双臂擎天是一组转体动作，通过左右转体上举，削减腰腹及四肢赘肉，增强身体的柔韧性。先向左侧上方举起双手，下垂之后再向前方举起双手，下垂之后再向右侧上方举起双手，以此做25个轮回。

第三步：平衡训练。平衡训练是一组保持稳定性动作。在单腿支撑的作用下双臂平行，整个身躯尽量与地面保持平行。平衡训练可以增强腿部肌肉的力量，训练身体的协调性和平衡能力。左右腿轮换站立，每次平衡姿势保持5分钟。第四步：双手交叉拍打。这一组双手交叉拍打实则是双臂抻筋动作，在抻筋的同时拍打了双肩、肋骨，挤压了胸肺。通过双手交叉拍打，疏通了胸部、肋部、肩部等经络，对于防治肩周炎、颈椎病等有很好疗效。左右手臂来回交叉拍打，做拥抱自己的动作，每组做25次。第五步：拍后腰。拍后腰的动作是削减臀部和腰部赘肉，疏通背部经络，助肾强身。双手轮流拍打，从臀部开始，每一次拍打向上移动一掌距离，渐次从臀部、腰部、背部，直到双手拍到极限为止。每一组做25个轮回。

第六步：拍腹部。拍腹部的动作是收功动作，通过拍腹，削减腹部赘肉，增强肠道蠕动，健脾胃，和肠道，利排便。左右两手轮回拍打中脘穴到丹田穴，拍打要轻柔舒缓。

形体锻炼养生是一个循序渐进的过程，要注重感觉的积累和韧性的发展，只有将每个动作做到位，才有可能日渐纯熟，修长体型。在日常训练过程中，避免动作幅度过大，要坚持柔韧有余的特性，形体训练就是一个韧性的发展过程，坚持这一点才有可能增进收益。

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